¿Amas dormir un ratito durante el día? Esto dice la UNAM sobre tomar siestas
Una siesta de 30 minutos puede cambiar tu vidaDescubre los consejos de la UNAM sobre cómo y cuándo tomar siestas para mejorar tu cognición y ánimo, y las precauciones a considerar
La Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) ha destacado los múltiples beneficios de tomar siestas cortas durante el día, basándose en investigaciones y experiencias de personajes históricos como Einstein y Winston Churchill. Pero, ¿qué tiene de especial una siesta bien realizada?
¿Cómo y cuándo tomar la siesta?
Según la especialista Yereth Torres Damián, de la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM, la siesta no debe exceder los 30 minutos y es ideal realizarla entre la una y las tres de la tarde. ¿Por qué es tan importante respetar estos parámetros?
¿Cuáles son los beneficios de una siesta?
La siesta, cuando se practica correctamente, puede mejorar la cognición, la memoria a corto plazo, los tiempos de reacción y los estados de ánimo. Pero, ¿cómo afecta exactamente una siesta breve a nuestro cerebro y bienestar emocional?
¿Quiénes deben evitar la siesta?
A pesar de sus beneficios, Torres Damián advierte sobre los riesgos como la inercia del sueño y posibles efectos negativos al llegar a la etapa de adultos mayores, además te compartimos otros casos donde es mejor evitar las siestas.
Tomar siesta pueden resultar contraproducentes. Por ejemplo, las siestas demasiado largas o tomadas muy cerca de la hora de acostarse por la noche pueden interferir con el sueño nocturno regular, dificultando conciliar el sueño a la hora adecuada. Además, las siestas prolongadas en personas que sufren de trastornos del sueño, como la apnea del sueño, pueden empeorar los síntomas y afectar negativamente la calidad del sueño.
Este artículo concluye destacando la importancia de la siesta como una práctica beneficiosa, pero también recuerda la necesidad de ser cautelosos y conscientes de las condiciones individuales de cada persona. Con un enfoque equilibrado, la siesta puede ser una herramienta valiosa para mejorar la salud y el bienestar general.
Referencias
- National Sleep Foundation
- Mayo Clinic
Para realizar esta nota pudieron ser utilizadas fuentes de información basadas en inteligencia artificial con la curación y validación de nuestro equipo editorial.